पैरों में दर्द: कारण, लक्षण और समाधान Dr Vivek Mittal, Delhi NCR
Published on November 12, 2025 By Dr. Vivek Mittal
पैर दर्द क्यों होता है?
पैरों में दर्द सिर्फ एक सामान्य थकान नहीं है। यदि यह बार-बार हो रहा है, चलने-फिरने में परेशानी दे रहा है या रात को नींद में बाधा डाल रहा है, तो यह आपके शरीर में अंतरित समस्या का संकेत हो सकता है। यह मांसपेशियों, नसों, हड्डियों या जोड़ों से जुड़ी समस्या हो सकती है।
Dr Vivek Mittal के अनुसार, ऐसे मामलों में समय पर पहचान और उपचार बहुत महत्वपूर्ण है।
पैर दर्द के प्रमुख कारण
पैरों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं — नीचे वे कारण दिए गए हैं जो अक्सर देखने को मिलते हैं:
1. पोषक तत्वों (विटामिन / मिनरल) की कमी
- आयरन (Iron) की कमी → थकान, बेचैनी, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम हो सकता है।
- मैग्नीशियम (Magnesium) की कमी → मांसपेशियों में ऐंठन, पैर-पीठ में दर्द।
- विटामिन-D की कमी → हड्डियों की कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द।
- विटामिन-B12 की कमी → नसों में झनझनाहट, सुन्नपन, दर्द।
2. जोड़ों और मांसपेशियों की समस्या
- ऑस्टियोआर्थराइटिस / गठिया (Arthritis): जोड़ों के घिसाव-पिछाव से दर्द।
- मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle Strain): लंबे समय तक खड़े रहने या भारी काम करने से।
- नसों की समस्या (Neuropathy / Nerve inflammation): विशेषकर डायबिटिक रोगियों में।
- हड्डियों या जोड़ों में चोट-घाव: पहले हुआ दुर्घटना-ट्रॉमा।
3. जीवनशैली- संबंधी कारण
- लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना।
- उँची हील्स पहनना, असमर्थ चलना-फिरना।
- अत्यधिक वजन या मोटापा।
- पानी-पानी की कमी (Dehydration) और पोषण की कमी।
लक्षण – कैसे पहचानें कि दर्द सामान्य नहीं है?
- चलने-फिरने में कठिनाई या पहले-से कम गतिशीलता।
- रात को अचानक पैर में दर्द या सोते समय बेचैनी।
- पैर, टखने या मांसपेशियों में लगातार सूजन या गर्माहट।
- मांसपेशियों में ऐंठन, सुन्नपन या झनझनाहट।
- दर्द जो आराम से नहीं ठीक हो रहा, या किसी विशेष-सक्रियता (जैसे चलना) में बढ़ जाता हो।
कब डॉक्टर से मिलें?
- यदि पैर दर्द सात-दस दिन से अधिक जारी है और घरेलू उपाय से राहत नहीं मिल रही।
- चलने-फिरने में बहुत परेशानी हो रही हो।
- पैर में सुन्नपन, झनझनाहट या कमजोरी बढ़ रही हो।
- जोड़ दर्द के साथ अन्य लक्षण जैसे बुखार, अत्यधिक सूजन, अचानक चोट हो।
Dr Vivek Mittal की सलाह के अनुसार: “दर्द को ‘बस थकान’ कहकर न टालें — क्योंकि सही समय पर निदान मिल जाए तो इलाज सरल और असरदार होता है।”
उपचार और राहत के उपाय
घरेलू उपाय
- हवादार आराम: हल्के गर्म पानी में पैर डुबोना।
- फुट बाथ: गुनगुने पानी में थोड़ा नमक और 10-15 मिनट पैर रखना।
- माइल्ड मैसाज: हल्के तेल (नारियल/सरसों) से पैर एवं टखने की मालिश।
- स्ट्रीचिंग और हल्की एक्सरसाइज: रोजाना 5-10 मिनट हल्के स्ट्रेच करना।
- पर्याप्त पानी पीना और दिन में हल्की सैर करना।
चिकित्सकीय विकल्प
- डॉक्टर द्वारा ब्लड टेस्ट: विटामिन-D, B12, आयरन आदि की कमी की जाँच।
- फिजियोथेरेपी: मांसपेशियों व जोड़ों को मजबूत करने वाला कार्यक्रम।
- यदि जोड़-क्षति, गठिया या अन्य गंभीर स्थिति हो — तो विशेषज्ञ आर्थोपेडिक सलाह लेना ज़रूरी।
- सही इलाज के बाद नियमित रूप से फॉलो-अप और जीवनशैली सुधार।
जीवनशैली सुझाव — दर्द से बचने के लिए
- रोजाना 20 मिनट धूप लें — विटामिन-D के लिए जरूरी।
- उँची हील्स पहनने से बचें।
- संतुलित और पोषण-युक्त आहार लें: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, साबुत अनाज।
- दिन में 8–10 गिलास पानी पिएँ।
- हर घंटे थोड़ी देर चलें-फिरें अगर लंबे समय तक बैठना पड़ रहा है।
- नियमित रूप से हल्की व्यायाम-प्रक्रिया अपनाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q1. क्या सिर्फ थकान से पैरों में दर्द होता है?
हाँ, लेकिन केवल थकान ही नहीं बल्कि पोषक तत्वों की कमी, जोड़-विकलांगता या नसों की समस्या भी हो सकती है।
Q2. कौन-से टेस्ट कराना जरूरी है?
आयरन, विटामिन-D, विटामिन-B12, कैल्शियम एवं मैग्नीशियम की जाँच अत्यधिक उपयोगी होती है।
Q3. क्या घरेलू उपाय से दर्द पूरी तरह ठीक हो सकता है?
शुरुआती अवस्था में हाँ। लेकिन यदि दर्द पुराना है या जोड़ों/नसों की समस्या है, तो विशेषज्ञ से मिलना बेहतर है।
Q4. क्या भारी काम या व्यायाम से दर्द बढ़ जाता है?
अगर मांसपेशियों या जोड़ों में पहले से समस्या है — हाँ, अत्यधिक या अचानक व्यायाम दर्द बढ़ा सकता है। इस लिए सही मात्रा व दिशा में एक्सरसाइज ज़रूरी है।
निष्कर्ष
पैर में दर्द को हल्के में न लें। यह आपके सामान्य जीवन-शैली, पोषण या आर्थोपेडिक स्वास्थ्य की गहरी बुनियादी समस्या का संकेत हो सकता है। सही समय पर पहचान और निदान, साथ-ही साथ घरेलू देखभाल व विशेषज्ञ की सलाह, आपको इस दर्द से राहत दिला सकती है।
यदि आप या आपके किसी प्रियजन को पैरों में लगातार दर्द, चलने-फिरने में परेशानी या सुन्नपन हो रहा है — तो आज ही Dr Vivek Mittal (Joint Replacement & Orthopaedic Surgeon, Delhi NCR) से संपर्क करें। दर्द को टालना नहीं — समझदारी से हर कदम उठाएं ताकि आप पुनः स्वस्थ व दर्द-रहित जीवन जी सकें।
